水 1日2リットル

2025年6月17日

水を1日2リットル飲むとどうなる？水の種類・効果・デメリットをご紹介！

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健康や美容、さらにダイエットにも効果が高いとされる水。

そんなお水を「1日2リットル飲むと良い」と聞いたことはありませんか？

ということで、お水を1日2リットル飲むことによる効果をご紹介！

あわせて、デメリットや水習慣のコツについてまとめました。

お水を1日2リットル飲むことによる影響を知りたい方は、ぜひ参考にしてみてください！

水を1日2リットル飲むと起こる変化とは？

水1日2リットル効果

私たちの体の約60％は水分でできており、毎日お水を摂ることは大変重要です。

特に、日々の生活でどれくらい水を飲めばいいのかを意識することは、体調や美容を整えるための第一歩と言えます。

そこで、お水を1日2リットル飲むと起こる身体への変化についてご紹介！

具体的な効果・感じ始めるまでの期間・肌や身体への変化の3つに分けてまとめています。

飲み始める前の前知識として取り入れてみてください！

水を1日2リットル飲む効果

お水をしっかりと摂取することは、健康・美容・ダイエットに欠かせない基本習慣です。

その他にも、お水は体温調節・代謝・老廃物排出・血液循環などの重要な機能に関与しています。

そんなお水を1日2リットル摂ると得られる健康効果は以下の通り。

老廃物の排出を助ける
基礎代謝の向上・エネルギー消費の増加
消化・便通の改善
集中力の維持・精神的な安定

排出の効果が高まることから、1日2リットル摂取することはダイエット効果が高いです。

また、お水をしっかり摂ることで身体への効果はもちろん、精神的面でも効果を得ることができます。

効果を感じるまでの期間

お水を1日2リットル摂る習慣による効果は、体質や生活習慣により個人差があります。

そんな効果を感じるまでの期間の目安は以下の通り。

効果の内容	期間
便通改善・疲労感の軽減	3日〜1週間
肌のうるおい、乾燥の軽減	1〜2週間
むくみの軽減	1〜2週間
代謝向上・ダイエット効果	1〜3ヶ月

特に肌や体型に関わる変化は、一定期間の継続が必要です。

そのため、急な効果はあまり期待できません。

お水を1日2リットル行動は、継続でより効果を感じられます。

肌への変化

「肌をきれいにしたいなら、まず水を飲むべき」

そう聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？

実際に、お水は科学的にも肌への変化をもたらす効果があります。

そんな肌への効果は以下の通り。

肌の水分量が安定し、乾燥を防ぐ
吹き出物・ニキビの予防
肌のくすみが抜け、トーンアップが期待できる

スキンケアと合わせて1日2リットル摂取する習慣をつけると、さらに効果を得られます。

毎日の水補給が、肌体質そのものの土台を整える第一歩です。

水を飲み過ぎると起こるデメリットとその対処法

水1日2リットルデメリット

「水をたくさん飲むのは健康にいい」とはいえ、過剰な摂取はかえって身体に悪影響を及ぼすこともあります。

特に水を1日2リットル以上飲むようになると、人によっては体調の変化を感じるケースも。

ということで、水を飲み過ぎると起こるデメリットとその対処法をご紹介！

ただのお水と言っても飲み方を間違えると、リスクが無いとは言い切れません。

正しく健康的に摂取していくために、参考にしてみてください！

トイレが近くなる・頻尿がつらい

水をたくさん飲むと、当然ながら排尿回数が増えます。

特に、1時間に1回以上のペースでトイレに行くようになることも珍しくありません。

頻繁に摂取をすると、体内で処理しきれない水分が腎臓を通じて尿として排出。

そのため、飲んだ量に比例して排尿も増加します。

対処法として、一度に大量ではなくこまめに分けて飲むと良いです。

後藤美玖

就寝前の接種はなるべく控え、常温または白湯にして身体の冷えを防ぐと良いでしょう！

水中毒・むくみ・下痢のリスク

水を飲み過ぎて体調が悪くなる「水中毒」という症状のリスクが隠れています。

大量の水を短時間に飲むと、血中のナトリウム濃度が異常に低下。

その結果、低ナトリウム血症を引き起こします。

症状としては頭痛・吐き気・けん怠感・最悪の場合は意識障害など。

対処法は、1時間あたりの水分摂取は500ml以下を目安に、塩分やミネラルを適度に摂ることが大切です。

お茶じゃダメ？カフェイン飲料との違いと注意点

水1日2リットルお茶での効果

お水の味が苦手でお茶やコーヒーで代用したい方も多いはずです。

しかし、すべての水分が“水”の代わりになるわけではありません。

緑茶・紅茶・コーヒーなどにはカフェインが含まれており、利尿作用が強いです。

そのため、摂った水分以上に体外へ排出されることもあり、逆に脱水のリスクがあります。

お水の味が苦手という方は、ノンカフェインの麦茶やルイボスティー、白湯を代用しましょう。

水1日2リットルのダイエット効果は本当？

水1日2リットルダイエット効果

飲むだけで痩せるという話が有名なお水。

一見信じがたいようにも思えますが、実際に水をしっかり飲むと痩せたという声が多く見られます。

ということで、水を1日2リットル飲むことで得られるダイエット効果をご紹介！

実際に得られる具体的な効果や体験談まで詳しく解説します。

お水ダイエットが気になる方は、参考にしてみてください！

なぜ水を飲むだけで痩せるの？

実は、水そのものに脂肪を燃やすという直接的な作用はありません。

しかし、水を十分に摂ることで身体の代謝機能が活性化。

そのため、痩せやすい体をつくるといわれています。

お水を1日2リットル飲むことにより痩せる理由を以下にまとめました。

基礎代謝が上がる
便通改善＆むくみ解消
空腹感の抑制

主に3つの効果があり、身体の内側からダイエット効果を果たしてくれます。

ダイエット中の方は、おやつではなくお水に置き換えてみましょう！

実際に「痩せた」人の体験談と口コミ

水を1日2リットル意識的に飲むことでダイエットに成功したという体験談は多数存在します。

そこで、実際にSNSでレビューされていたリアルな口コミをピックアップしました。

体験談を通じて、お水がダイエットにどれほど重要なのか確認していきましょう。

「水」はダイエットにも肌の潤いを保つにも必須アイテム。厚生労働省は１日に2.5リットルの水を飲むことを推奨してます。毎日２リットルのペットボトル飲んでるから大丈夫！なんなら３リットル飲んでるよ！って人結構いると思います。実はそれ間違ってます。結構やりがちな間違いで、その理由は…… pic.twitter.com/TPxJOiPidc
— あやはる|ダイエットで人生好転 (@ayahalu1515) June 16, 2025

これ、ウソです。『水を1日２㍑飲めばやせる』。やせたり美容のためにってひたすら水をたくさん飲みすぎると、かなりキケン。飲みすぎは病気を引き起こす。水を飲むことは大切。だけど全ての人に１日水２㍑は当てはまりません。職場に水ダイエットしてる人がいてちょっと心配になったのでポストします…
— ねね☆保育園ナース (@nenenurse_0812) June 15, 2025